а) верхние предплечья лежат на верхней части туловища - от этого бывает квадратная осанка;    б) ступни повернуты наружу. Бедро и голень вследствие этого образуют вместо круга или части круга острый угол.    Возможны ошибки, которые бывают при основной стойке и которых следует избегать: а) и б).    Если подбородок приближается к груди (2), то шейные и поясничные позвонки образуют части круга, поэтому крестцовая кость и копчик идут вперед.

BAI HUI    При правильной прямой осанке BAI HUI (точка VG 19 (20) не является самой высокой точкой даже тогда, когда голова вытянута вертикально вверх. (См. рис. внизу).    BAI HUI к небу    По представлениям китайской медицины, QI и кровь при этом могут лучше циркулировать. Раньше учителя побуждали учеников к размышлению, заставляя их принимать такую позу.

   Основная стойка, вид сверху.

Неверно: верхнее предплечье и затылок образуют одну линию, а локтевой сустав сильно отклоняется под углом, возникает треугольник, который затрудняет циркуляцию QI

Правильная поза: спина, предплечье и кисти рук вместе образуют круг, ладони как бы держат воображаемый шар. Тогда QI может циркулировать беспрепятственно.

Упражнение на концентрацию. На маленький меридиан (небесный круг) направляйте мысль от BAI HUI (точки на макушке) к DAN TIAN - медленно вниз, затем направляйте мысль через HUI FIN (промежность) вверх к DA ZHUT (затылок) и оттуда - по плечам к ладоням или через голову к подбородку.

Важнейшие точки для концентрации. (Места, на которых необходимо концентрировать внимание.)

  2. Шестичастное упражнение на стойку

   Стихотворение для запоминания:

   Сухим приемом вымой руки.

   Пальцы врозь и руки вширь.

   По кругу руки вверх, ладони к солнцу,

   Дальше вниз, минуя грудь,

   Прогнись спиной и покачай руками.

   Возьми двумя руками шар вообразимый

   И перед грудью поднимай над головой.

   Так, как Атлант, упершись в небо.

   Теперь, как будто бы надев халат широкий,

   Завернись в него и повтори

   Сначала все раз десять.

   Это упражнение лучше всего проводить вслед за восьмичастным упражнением. Прежде чем начать выполнять это упражнение, проделайте несколько раз спокойно вдох - выдох, чтобы добиться внутреннего спокойствия, и сконцентрируйтесь на DAN TIAN.

   Во время выполнения упражнения дышите через нос. При выдохе можно слегка прижать язык к твердому небу, при вдохе - образовавшуюся слюну следует проглотить в DAN TIAN.

Руки опущены ладонями вперед. (Свисают вниз.)

Руки опущены вниз (1), поднимаются в горизонтальном положении (2), поднимаются на высоту ушей (3) и оттуда опускаются на уровень груди (4). При этом обе руки вместе описывают фигуру в форме сердца.

  Ход упражнения

   I) Станьте прямо, глядя перед собой, сконцентрируйтесь на DAN TIAN. Ноги на ширине плеч, слегка повернуты внутрь, так, чтобы большие пальцы ног были расположены ближе друг к другу, чем пятки.

   Вы стоите прямо, но не навытяжку, т. е. ни один сустав не должен быть напряжен для того, чтобы QI могла циркулировать беспрепятственно.

   Руки также не должны прилегать к туловищу. Под мышками как бы находится воображаемый теннисный мяч. Руки опущены вниз без напряжения.

   Затем поднимите медленно к груди руки вдоль верхней части туловища и вытяните их вперед горизонтально. Ладони при этом поднимите, а пальцы, которые не должны быть напряжены, растопырьте так, как будто вы хотите кому-то указать на что-то в направлении от себя. Выполняйте упражнение 10 раз. Оно служит для обеспечения проницаемости QI и крови, меридианов, расположенных на кисти - а также дополнительно укрепляет мускулатуру верхних конечностей.

"Оборонительное движение": направленные вверх ладони с ненапряженными растопыренными пальцами.

Руки резко вытягиваются вперед, при этом пальцы растопырены (1, 2), затем снова опускаются в исходное положение (3, 4), 10 раз. (Запястья или суставы кисти и пальцы остаются круглыми.)

   2) Находясь в описанной выше позе, отведите руки в стороны, причем ладони обращены к небесам, поднимите руки вверх 10 раз.

   Эта часть упражнения служит для обеспечения лучшей подвижности шеи. Так как, но шее проходят важные нервные и сосудистые пути, то это упражнение оказывает положительное воздействие на голову и мозг (известно, что напряжение мышц в области шейных позвонков часто приводит к головным болям и болям глаз).

   Если вы сконцентрируете внимание на ладонях, то исчезнут боли в плечах.

Поднимание и опускание плеч. Поднимание и опускание плеч улучшает подвижность шеи.

Поднимание и вращение ладоней. Руки развести в стороны, ладонями вверх.

   3) Отведите руки назад и затем медленно опускайте их вдоль туловища до тех пор, пока они без напряжения, естественно не повиснут по обе стороны тела.

   Разверните ладони параллельно полу и нажмите с силой 10 раз на воображаемую тыкву, или водный мяч.

   Эта часть упражнения хорошо влияет на печень, а также на глаза.

Нажимать ладонями, направленными вниз.

Отвести руки назад (1), медленно опустить (2), пока руки расслабленно не повиснут вдоль туловища, вытянуть ладони вертикально туловищу и нажать ими на воображаемые тыквы или на что-нибудь другое. Упражнение производится 20 раз.

   4) Ноги остаются (не слишком) вытянутыми, тогда как верхняя часть туловища наклоняется вперед. Руки опущены вниз. Размахивайте руками ненапряженно и естественно в противоположном направлении, ладони всегда параллельны полу. Эта часть упражнения оказывает благотворное воздействие на бедра и позвоночник.

   5) Находясь в наклонном положении, поверните ладони вверх так, как будто вы хотите что-либо поднять или зачерпнуть воды из источника. При этом руки у вас поднимутся к груди. Снова выпрямите верхнюю часть туловища.

   Поверните ладони наружу, растопырив пальцы. Поднимите руки на ширине плеч над головой так, чтобы ладони вновь были устремлены к небесам, "упритесь в небо" 10 раз.

   Эта часть упражнения благотворно влияет на тройной обогреватель - TR (по-китайски - SAN JIAO)*.

Движение как бы имитирует поднятие с пола воображаемого мяча.

Согнуть верхнюю часть туловища, опустить руки вниз и размахивать ими перед собой.

Поднять руки ладонями вверх на высоту груди (1), выпрямив верхнюю часть туловища (2, 3). Пальцы растопырены, ладони повернуты кверху.

Поднять ладони над головой (4), затем отнести руки круговыми движениями назад в исходное положение (1). Все движения выполняются 10 раз.

   6) После "рывка в небо" слегка сожмите кисти рук в кулаке. Медленно опустите левую руку так, как будто вы хотите что-то поймать, медленно отведите ее назад к груди. То же проделайте с правой рукой.

   В заключение упражнения оттяните назад (10 раз) попеременно то правую, то левую кисть руки, как будто что-то хотите поймать движением или как будто вы хотите закутаться в широкое одеяние, банное полотенце. Это движение расширяет грудную клетку, приводит к хорошему настроению, при этом дополнительно увеличивается сила рук.

Рисунок

Попеременно вытянуть то правую, то левую руку (1). Затем сделайте движение, как будто ловите что-нибудь, оттяните руки назад (2), 10 раз.

   -------------------------

   * San Jiao в дословном переводе - это три участка полости тела, т. е.

   - грудь, сердце и легкие - верхний обогреватель,

   - верхняя часть живота: желудок, селезенка, печень, желчный пузырь, толстый и тонкий кишечник - средний обогреватель,

   - нижняя часть живота: почки, мочевой пузырь, прямая кишка - нижний обогреватель.