II. САМОМАССАЖ

  "Умывание без воды"

   Дыхательное упражнение и сухое умывание (самомассаж, о котором речь идет ниже) образуют в равной мере основу упражнения, к которому присоединяются и другие движения в определенной последовательности. Так как сухое умывание составлено из многих подразделов, то в целом выделяют 14 частей упражнения.

   Стихотворение для запоминания о сухом умывании:

   Сухое умывание - это сила,

   Чтоб тело от застоя исцелить,

   Всего десяток раз я растираю

   Кисти рук, предплечья,

   Лицо, глаза,

   Свой нос и темя,

   Грудь, и ноги,

   И колени.

   При этом получаю наслажденье!

   Раньше придавалось большое значение числам, особенно тем, которые являются четными или нечетными.

   Так, число б значило - "отнимать, убирать, устранять", а число 9 - "заполнять". В древней книге YI JING сказано, что "9 принадлежит к YANG", поэтому следует дышать 9 раз (и, следовательно, 9Х9, т. е. 81 раз). Число 10 обозначает гармонию YIN и YANG (5 раз напрягаться и 5 раз расслабляться).

   Счет служит, прежде всего, для концентрации и для удаления мыслей, которые мешают концентрации внимания.

   В соответствии с древнекитайскими представлениями, дерево - символ, который взят за основу в рекомендациях по выполнению упражнения. Если провести параллель между тем, как растет дерево, и положениями тела, то оно символизирует:

   "Твердо стоять на земле, пустив в нее корни, как дерево, которое вбирает из земли YIN, или силу земли".

   YANG простирается к небу, подобно тому, как дерево распрямляет свои ветви и сучья, устремляясь к небу.

   Сравнение человека с деревом проводится и у Гете в его стихотворении "Принципы человечества". С одной стороны, дерево - это подвижные, шаткие ветви, с другой стороны,- это неподвижные, но прочные корни, дающие дереву опору:

   Смотря на дерево,

   Мы видим две картины.

   В одной играют ветви,

   Крона вся подвижна,

   И ветер, вихри поднимая,

   Все будоражит, в небо зазывая,

   В другой все неподвижно.

   Корни - символ жизни,

   Питают верой древо.

   Упершись в землю, будто глыба,

   Оно величественно и молчаливо.

Символ "дерево". Начинайте тренировку с дыхательного упражнения (воздух, вверх) и заканчивайте самомассажем на ступнях (земля, низ).

Постановка тела при выполнении массажа и двигательной терапии

   Стихотворение для запоминания о последовательности отдельных частей упражнения:

   Во-первых,

   ваш взор на DAN TIAN, дышите хорошо,

   и вы должны почувствовать его.

   Во-вторых,

   умойте кисти рук, их растерев легко.

   В-третьих,

   и дальше от кистей до плеч все так же разотрите.

   В-четвертых,

   голову, лицо потрите,

   В-пятых,

   и зренье натираньем укрепите.

   В-шестых,

   внимание на нос, и рот, и зубы -

   для них проделать процедуры.

   А дальше - семь,

   в небесный барабан стучите.

   И восемь,

   глазами вправо, влево вращенье совершите.

   Девять,

   в груди стесненья устраните.

   Десять,

   все органы внутри в порядок приведите.

   Одиннадцать,

   и бедра хорошенько разотрите.

   Двенадцать,

   застой из ног прогнать.

   Тринадцать,

   тепло коленям дать.

   Четырнадцать,

   подошвы растерев, закончить упражнение совсем.

   А в результате кровь и ЧИ

   Свободно в теле циркулировать должны.

  Примечание издателя

   Кругооборот воды в природе между небом и землей, QI и кровью в организме человека уже давно были известны в древнем Китае. Точки управления циркуляцией QI и крови располагаются главным образом вблизи суставов. Благодаря самомассажу мест распределения "крови и QI", которыми являются акупунктурные точки, эти места становятся проходимыми для них.

  1. Мытье кистей рук

   Сначала растирайте ладони рук друг о друга до тех пор, пока они не будут теплыми (снимите предварительно украшения, которые вам могут мешать).

   Растерев кисти рук до тепла, разотрите 10 раз сначала*:

   - левую ладонь о тыльную сторону кисти правой руки,

   - правую ладонь о тыльную сторону кисти левой руки.

   В соответствии с учением JING LUO (нервно-сосудистых пучках волокон - меридианах) - через кисти рук проходят три иньских и три яньских меридиана. Растирая кисти рук, мы тем самым возбуждаем все эти меридианы, тем самым обеспечив лучшую проходимость QI и крови,- "десять пальцев становятся более живыми". Так можно улучшить кровоснабжение кисти и пальцев (тот, кто мерзнет или чувствует в пальцах онемение, инстинктивно трет кисти рук одна о другую).

Рисунок

Мытье рук: растереть ладони до тепла.

Потереть 10 раз левую ладонь о тыльную сторону кисти правой руки, а правую ладонь потереть о тыльную сторону кисти левой руки тоже 10 раз.

  2. Мытье рук до плеча

   Сначала разогреваются ладони. Затем обрабатываются руки до плеча, для того чтобы добиться лучшей проходимости тех меридианов, которые проходят по верхним конечностям.

   Это производится следующим образом:

   1) Плотно прижать правую ладонь к внутренней (иньской) стороне сустава кисти левой руки, а затем кистью правой руки крепко погладить внутреннюю сторону левой руки

   2) Затем потереть плечо по внешней стороне (яньскую) левой руки.

   Эти движения повторяются десять раз. Точно такие же манипуляции производим с правой рукой.

   При мытье рук до плеча возбуждаются три больших сустава руки (сустав кисти, локтя и плеча), которые представляют собой важные места прохождения QI и крови. Регулярный массаж этих суставов предупреждает застаивание в них QI и крови.

   Благодаря мытью рук до плеча оказывается благотворное влияние на верхнюю часть тройного обогревателя (три части тела) и на состояние грудной клетки в целом.

   Как только вы овладеете этими движениями, вам следует научиться сочетать эти движения с дыханием.

   При растирании внутренней (иньской) стороны руки делайте вдох через нос, при растирании внешней (яньской) стороны - выдох через рот.

Прохождение трех иньских меридианов на внутренней стороне руки (предплечья) и трех яньских меридианов на внешней стороне руки (предплечья).

"Мытье рук (предплечья)". Прижать правую ладонь к внутренней стороне сустава кисти левой руки и сильно погладить ее вдоль предплечья до плеча. На трех суставах (1, 2, 3) нажатие следует несколько усиливать

От плеча с нажатием на внешнюю сторону руки (предплечья). На трех суставах (4, 5, 6) снова несколько усилить нажатие. Так делают десять раз, а затем точно такая же манипуляция производится правой рукой. Если вы научились производить это движение, то научитесь сопровождать эти движения при поглаживании по предплечью вверх - вдох, при поглаживании по предплечью вниз - выдох.

  3. Мытье головы и лица

   1) Прижмите крепко обе ладони ко лбу, затем начните сильное с нажимом поглаживание в направлении к подбородку.

   2) От подбородка поглаживание направьте вверх, ко лбу.

   3) Далее ото лба производите поглаживание по обе стороны (по крайней мере, хотя бы воображаемого) пробора посредине головы, до того места за ушами, где располагается сосцевидный отросток - твердый костный выступ за каждым ухом).

   4) От сосцевидного отростка поглаживайте сбоку по шее вниз до нижнечелюстного угла (нижнего угла челюсти).

   5) От нижнего угла челюсти поглаживайте снова в направлении к подбородку.

   6) От подбородка - вверх ко лбу.

   Пункты 1-6 указывают на последовательность движений, которые необходимо повторять 10 раз.

Мытье головы и лица способствует массажу органов чувств (нос, глаза, верхний часть рта).

Мытьё головы и лица. Прижать ладони ко лбу, с нажатием поглаживать в направлении подбородка. От подбородка поглаживать в обратном направлении ко лбу.

Ото лба по обе стороны пробора волос.

К сосцевидному отростку, оттуда к нижнему углу челюсти и снова вверх ко лбу. В целом эта последовательность движений выполняется 10 раз.

   -----------------------

   * В древнем Китае небу и земле соответствовало число 5. Поэтому 10 отвечает за достижение гармонии между YIN и YANG.